0 kcal

NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) [...]

[...] poluje aktualnie na wor orzechow 10kg, podobno za 40zl mozna kupic a wyczytalem same dobre opinie o nim. do tego doszlo mi bialko olimpica i bcaa. Brakuje mi jeszcze multisporta i bedzie komplet:) co do diety to nie mam pojecia jaki jest bilans kcal, ale wydaje mi sie, ze bedzie dodatni:) Zmieniony przez - Shinek w dniu 2014-11-13 15:21:29

Teraz zima idzie to do lutego możesz w sumie pociągnąć na większej ilości kcal. Ale ładnie ci to idzie nie nabierasz fatu a wręcz przeciwnie więc możesz śmiało nawet i te 200 kcal walnąć masa idzie ci szybko ale na początku to norma mi przez 1 rok też tak szła a dziś prawie 4 lata stażu na karku i 0.5 kg suchego mięśnia na dobrej diecie na miesiąc [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1 tydzien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2400/2500 kcal ,co tydzien -100 kcal /10-15 w bialko 120 wegle 250,t 40 11)przewidziane finanse na cykl bez limitu 12) uwagi i sugestie Zmieniony [...]

[...] skóry 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g " Zawsze wszystkie produkty sprawdzasz przed obróbką. Patrzenie w ciemno na % niekoniecznie jest trafne, dajmy na to ktoś ma do zjedzenia 4000 kcal, to 33% z tego daje 330g białka, czyli ilość olbrzymią, nie ważne jakim byś był koniem, lepiej przyjmować wartości na kg masy ciała. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. Orzechy włoskie- 16białko, 60.3 tłuszcze, 11.5 węglowodany, kcal 645. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi [...]

[...] bardziej zaplanować posiłki...i nie jeść już orzechów-ładnie mi musiały podbić dziś kaloryczność) ale dobrze mi na takim jedzeniu mięsno tłuszczowym czuję ciężar w żołądku po tych orzechach, obwód mógłby się zakończyć....mam wyrzuty sumienia z tego powodu-podwójne bo za dużo kcal, i dyskomfort uniemożliwił mi trening jutro żadnych orzechów!!!!

[...] zaplanowane, a przyrost masy mięśniowej przekroczył założenia (co cieszy). Żeby nie wyglądać jak "chłopiec w pasiastej piżamie" ,po przerwie, masa, masa, masa. Zdjęcie zrobione dzisiaj i postaram się jeszcze dzisiaj wkleić, jak i porównać obmiary. Dieta 2000 kcal, ostatnie ponad 2 tyg. /SFD/Images/2016/5/20/2b4ef48d89eb461eaa51a24afac9b75d.jpg

[...] że były przygotowane na taki wysiłek. Oprócz paru otarć, stłuczeń i spalonej przez słońce skóry wyszedłem bez szwanku ;) . Wrócę do tematu ;) Mimo wcinania od 5000 do 7000 kcal dziennie, waga jak na razie spadła o niecały kilogram ale jestem jeszcze mocno opuchnięty i zapewne po paru dniach jeszcze trochę spadnie. W większości dieta oparta na [...]

[...] Łydki Brzuch - 2 razy w tygodniu obojętnie przy którym treningu Dieta Założenia : Waga: 89 wzrost 184 Białko: 2,5g na 1 kg Węglowodany: 4g na 1kg Tłuszcze 0,5 g na 1 kg kcal ogółem 2745 Dzienna podaż: Białko 225g, Węglowodany 360g, Tłuszcze 45g 1 posiłek 130g płatki owsiane/orkiszowe, Odżywka białkowa 45g/2 jaja (120g)+ 5 białek (150g), [...]

Dieta na redukcji "Przygotowania do urlopu" Waga 100 kg Białko: 2,8g na 1 kg Węglowodany: 3,6g na 1 kg Tłuszcze 0,5 g na 1 kg Dzienna podaż: Białko 280g, Węglowodany 360g, Tłuszcze 50g Kcal: 3010 1 posiłek 120g płatki owsiane Whey 100 55g błonnik, kawa 2 posiłek 200g pierś kurczaka/indyka 100g ryż paraboliczny 5g olej lniany warzywa 3 posiłek 200g [...]

No i co to ten piernik :)? Dokładnie };-) Ja na Twoim miejscu dałbym organizmowi trochę odpocząć. Zszedłeś tak nisko z podarzą KCAL, że ciężko będzie cokolwiek teraz zrobić. Policz dobrze bilans i przejdź na 0 na 3 tyg. Potem zacznij ucinać po 200 Kcal i obserwuj. Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę [...]

[...] organizmu) + 1 cardio ok 50min w DNT Wegle dorzucam, powoli nie chce zszokowac organizmu + ciezko mi od razu tyle wrzucic wsiebie. Nie wiem jak ale powaznie 1400kcal i w ogole nie czulem glodu po prostu sie przyzwyczailem. Moj rekord kiedys jak chodzilem 7x w tyg na orbitrek na 3 dni zjadlem 1 kanapke - taka diete cud mialem (2009r [...]

[...] podanych makrosów. Podam dla dwóch porcji : Pieczarki i cebula nie zmieściły się całe do środka ale oczywiście można je wsypać do talerza z tym devolay'em :] produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z kurczaka bez skóry 558,0 g cebula 224,0 g pieczarki 205 g Ogórek kwaszony 72 g Oliwa extra vergine MONINI 10,0 g ( po 5 g do folii ) [...]

Kcal -300 od zapotrzebowania, tłuszcze 0.8g/kg, białko 2.5g/kg, reszta węgle

Kierowałem sie tym poradnikiem - http://forum.tigy.pl/index.php?topic=108.0;wap2 Wyszło mi 2250 KCAL Pomnożyłem BMR 72x24 = 1728* współczynnik aktywnośći 1,3 (Powinienem dać 1,4?) Przy 1,4 wyszło mi 2420 KCAL Co do urozmaicania stosuje ja dopiero tydzień (taki wstęp) a do tych brakujacych posiłków zawsze sam coś dodałem lecz chciał bym zeby było [...]

w zasadzie moje obecne spożycie kalorii w zależności od dnia waha się w granicach 2500 a 2700 kcal - co w ogólnym bilansie wychodzi mi w zasadzie 0 - nie liczę tego dokładnie ale obserwuje po własnych reakcjach (tj. waga, energia/siła na treningu, samopoczucie itd.) ewentualny wzrost czy ubytek kalorii, tj. dodatni i ujemny bilans więc mógłbym [...]

[...] mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo efektywny (również na mono) i minęło [...]

1.Activita Dekstroza Powder 500g – cena ~14.00 zł. (100g = 2.80 zł.) Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna - 1700 kJ (400 kcal) Białko - 0 g Tłuszcz - 0 g Węglowodany - 100 g Zmieniony przez - salaros w dniu 2006-04-02 02:21:22

[...] (100g = 3.03 zł.) 630g – cena ~14.00 zł. (100g = 2.22 zł.) 930g – cena ~19.00 zł. (100g = 2.04 zł.) 1230g – cena ~23.00 zł. (100g = 1.87 zł.) Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna - 1672kJ (393 kcal); Białko – 0 g Węglowodany – 98 g Tłuszcz – 0 g Skład: Dekstroza Maltodekstryna